10 pasos para cambiar

Los pensamientos determinan nuestros actos.
Por eso, para cambiar de hábitos, antes se requiere antes: cambiar lo que pensamos de lo que hacemos.

Por ejemplo: si yo pienso que dando de comer demuestro mi amor por la familia,  como los quiero mucho, les doy mucho de comer.
Pero eso no es "alimentarlos bién". Puedo incluso estarles haciendo daño al insistir que coman de más: un segundo plato o postre.

Si quiero cambiar de hábitos tengo que modificar el pensamiento que impulsa mis actos. Tengo que entender que estar en sobrepeso no es señal de plenitud.
Para 'estar bien' con 'bienestar' tengo que encontrar un equilibrio saludable entre mi cuerpo, mi actividad, mis emociones y mis pensamientos.

Primero tengo que estar bién YO para hacerle bien a mi familia.

¿Cómo puedo cambiar mi forma de pensar?
1.- Primero, date cuenta cómo piensas.
2.- Observa lo que haces, y el efecto real que tiene.

3.- Identifica tus errores.
4.- Infórmate. Busca ideas con efectividad probada que reemplacen tus ideas con mejoras.
5.- Decídete a cambiar.
6.- Ponte metas diarias para que tus logros sean paso a paso, y no te desanimes con recaidas que te desmotiven al ponerte expectativas demasiado altas.
7.- Comprométete, por escrito o verbalmente, compartiéndo tu determinación con alguien.
8.- Pide ayuda. Es más fácil cuando alguien te acompaña en tu proceso de cambio para animarte cuando caigas.
9.-Date un premio con cada logro (sin que justifique que te hagas daño con excesos: tomando alcohol, comiendo de más o gastando lo que no tienes). Prémiate con tiempo para tí (haz algo que te guste: cine, música, amigos).
10.- Actívate físicamente (ejercicio, imagen personal).

¡Ánimo!

Consciencia

Para poder desarrollar consciencia (la capacidad de auto-conocimiento), tengo que observar y diferenciar mis actos en cada uno de los roles que juego en mi vida, al exterior;
cuando soy:
·         individuo 
·         pareja
·         familia
·         comunidad
·         parte de una institución o
·         parte de la sociedad

  Tengo además que diferenciar la forma en que proceso mi experiencia, internamente;

a través del filtro de mis:
·         movimientos
·         sentimientos
·         pensamientos
·         motivación interior (emociones) y
·         valores

Un buen ejercicio para desarrollar auto-conocimiento es escribir un diario.
Sin embargo, muchas veces, las prisas de una vida ajetreada impiden tener tiempo para ello.
Por eso recomiendo hagas un registro de tus hechos y busques asociaciones, cruzándolas con tus reacciones físicas, emocionales y racionales (pensamientos. Al final, anota cualquier observación agregada (de intuiciones, sueños, asociaciones o  reflexiones etc.).

 

			Reacciones
FECHA	HECHOS	Físicas	Emocionales	Racionales	OTROS
Ejemplo:
Lúnes 2 de sept	Fui a la escuela	Empezó mi menstruación	Estaba de malas	No estudié para mi examen	Me acabé toda una bolsa de papitas

 

Enfoque

Poder cambiar requiere identificar un problema.
Para simplificar este reconocimiento se pueden seguir estos pasos:

PASO 1
Alejarse del  entorno para encontrar un sitio callado donde se facilite la introspección.
Aquietado el mundo, podrás adentrarte en silencio, a reflexionar internamente. Desde allí observa tus actos, como si proyectaras tu vida en la pantalla de  tu mente.

PASO 2

Identificar las emociones asociadas con los actos.
¿Al repasar tus hechos, hay algún momento donde sientes angustia, culpa, temor, enojo?
Detén la película de tu vida exactamente en el recuadro que te inquieta y observa. ¿Qué sientes?

 

PASO 3

Identificar lo que inquieta al repasar escenas de la vida.
Al observar tus hechos date cuenta:
¿Quién en tu entorno agudiza sentimientos negativos? ¿Qué hiciste que te mortifica? ¿Qué lo causa?

 Con estos pasos podrás agudizar los sentidos y hacer un zoom-in en la escena del conflicto, para enfocarte directamente en el problema que te aqueja. Toma una fotografía de ese momento y analiza el recuadro. No te salgas del encuadre para no distraerte.
 Enfócate e identifica tu problema

Integridad

Verme implica reconocer que tengo muchos yo's.

A veces respondo como me percibe la gente, desde mi rol al exterior:
Como persona...cuando estoy solo/a.
Como pareja...cuando estoy con mi novio/a o esposo/a.
Como familia...cuando respondo como madre/padre; hijo/hija etc.
Como comunidad...cuando estoy en la escuela, la iglesia, el club.
Como sociedad...cuando estoy en el trabajo y respondo a mi función.

Otras veces respondo desde diferentes niveles de profundidad interior:

A veces vivo desde mi cuerpo, respondiendo al dolor o al placer.
A veces vivo desde mis sentimientos, respondiendo al miedo o a la alegría.
A veces vivo desde mis emociones, respondiendo desde mi pasión, la ira o la ilusión.
A veces vivo desde mis pensamientos, respondiendo a mentiras o a verdades.
A veces vivo desde mi alma, respondiendo a la indignación o a un ideal.

El reto está en integrar todas estas facetas de mi persona, y alinearlas a un eje de INTEGRIDAD.

Auto-percepción

Vernos, es conocernos.
El primer paso para desarrollar consciencia personal es salirme de la experiencia y observar mi actuar desde afuera.
Estar en la televisión permite verme a mí mismo/a como espectador/a. Sólo así puedo identificar de dónde vengo; a dónde voy; cómo voy; dónde me equivoco; dónde voy bién.

Para lograr cambiar, primero tengo que observar mi realidad; identificar las condiciones del entorno que me afectan.
El salirme de la experiencia subjetiva, personal, me permite alejarme de mis sentimientos y emociones, para identificar mi problemática, objetivamente.

Desde la distancia puedo observar la causa de mis problemas.
Antes de actuar, puedo explorar respuestas alternativas a mi problemática.

Desde lejos me veo completo/a. Veo todo lo que soy, sin dejarme llevar por el dolor, las ilusiones o la distorsión afectiva.